大胸筋や小胸筋を鍛えてバストアップ【コラム】

前回は、軽い筋トレやストレッチなどで、 バストの土台となる大胸筋や小胸筋を鍛えて下垂を予防するお話でしたが、今回は、具体的な方法をご紹介します。

大胸筋や小胸筋を鍛える代表的なトレーニングと言えるのが「合掌ポーズ」です。

合唱ポーズは、両手の手の平を合わせて、手のひらを押し合うだけです。

合唱ポーズトレーニング

1.背筋を伸ばすよう姿勢を正し、胸の前で両手を合わせ、合掌する。

2.両腕が水平(ひじから手首までのラインが地面と水平)になる様にする。

3.そのまま両手の平を強く押し合わせ、その状態を15秒間キープする。(胸筋に力を入れるイメージで)

4.この動作を10回ほど繰り返す。

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